안녕하세요~ 여러분! DDoRI 입니다~♥
비타민 E(tocopherol) 에 대해서 궁금증과 지식 8가지 뽑아왔어요!
지금 바로 출발~💕💕💕
1. 비타민 E(tocopherol)의 의미와 역할은 무엇인가요?
비타민 E는 항산화제로서 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 이는 우리 몸의 세포를 자유 라디칼로부터 보호하며, 이러한 자유 라디칼은 환경적 스트레스와 메타볼리즘 과정으로 발생하는 분자입니다.
또한, 비타민 E는 면역 기능을 강화시키고, 적혈구 형성을 돕고, 세포간 통신을 도와주며, 확장된 혈관의 혈전(혈관 내에서 혈액이 응고되어 생기는 굳은 덩어리) 형성을 방지하는데 도움이 됩니다.
2. 비타민 E의 효능 작용 메커니즘은 어떻게 되나요?
비타민 E는 주로 항산화제로서 작용하여, 우리 몸의 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 자유 라디칼은 환경적 스트레스와 대사 과정으로 생성되며, 이들이 과도하게 증가하면 산화 스트레스를 유발하여 세포 손상을 초래할 수 있습니다. 비타민 E는 이러한 자유 라디칼과 반응하여 그들의 활동을 중지시키고, 세포를 보호하는 역할을 합니다.
또한 비타민 E는 혈액 응고를 조절하는 프로스타글란딘의 합성에 관여합니다. 프로스타글란딘은 혈관 벽이 손상될 경우 혈액 응고를 돕는 신호를 보내는 역할을 합니다. 비타민 E가 이 공정에 참여함으로써 혈전(혈관 내에서 혈액이 응고되어 생기는 굳은 덩어리) 형성을 방지하게 됩니다.
3. 일일 권장 섭취량은 얼마인가요?
비타민 E의 일일 권장 섭취량은 성별, 나이, 생활 습관 등에 따라 다르지만, 대체적으로 건강한 성인의 경우 하루에 약 15mg (22.4 IU)를 권장합니다. 임산부나 수유 중인 여성들은 의사와 상담하여 적절한 양을 결정해야 합니다.
4. 가장 많이 함유한 식품들은 무엇이며, 평균 함유량은 얼마인가요?
비타민 E는 여러 가지 식품에서 발견될 수 있습니다. 특히 견과류, 씨앗, 그린리프야채, 과일 등에 많이 들어 있습니다.
아래는 몇 가지 대표적인 비타민 E 함유 식품과 그들의 평균 함유량입니다:
- 아몬드: 1온스 (28그램) 당 약 7.3mg
- 해바라기 씨: 1온스 (28그램) 당 약 10mg
- 콜라드 그린즈: 1컵 당 약 2mg
- 브로콜리: 1컵 당 약 2mg
5. 비타민 E와 함께 섭취하면 좋은 영양소는 어떤 것들이 있고, 그들과의 시너지 효과는 무엇인가요?
비타민 E는 다른 비타민이나 미네랄과 함께 섭취할 때 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다.
6. 비타민 E가 질병 예방에 어떤 효과를 가지고 있는지 알려주세요.
- 심혈관 질환: 비타민 E는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 혈액 응고를 줄이는 역할을 하여 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 암: 비타민 E의 항산화 효과는 DNA 손상을 줄이고, 암 발생 위험성을 감소시킬 수 있습니다.
- 노화와 관련된 뇌 기능 저하: 비타민 E는 뇌세포를 자유 라디칼로부터 보호하여 치매나 알츠하이머 병 등 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 과다 섭취 시 발생할 수 있는 부작용은 무엇인가요?
비타민 E는 대체로 안전하게 섭취될 수 있지만, 과도한 양을 섭취하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 출혈: 비타민 E는 혈액 응고를 방해하는 작용이 있어, 과다 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 이러한 위험성이 더욱 크기 때문에 주의해야 합니다.
- 구토, 설사, 복부 통증: 과도한 비타민 E 섭취는 소화기계에 문제를 일으킬 수 있으며, 구토, 설사 또는 복부 통증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
- 시력 장애: 매우 높은 용량의 비타민 E를 장기간 복용하면 시력 장애를 유발할 가능성이 있다고 보고되었습니다.
8. 추천하는 비타민 E 영양제 제품과 브랜드는 있을까요?
- Nature Made: 이 브랜드는 USP(미국 약전) 인증을 받았으며, 그들의 비타민 E 영양제는 일일 권장량을 충족시키기에 충분합니다.
- NOW Foods: NOW Foods는 자연 추출물로 만든 비타민 E 제품을 제공하며, GMO가 아닌 원료를 사용합니다.
- Solgar: Solgar는 비타민 E 400 IU 소프트젤 캡슐을 생산하며, 이 제품은 글루텐, 밀, 유제품이 없고 채식주의자도 섭취할 수 있습니다.