베타-알라닌(Beta-Alanine)은 운동 성능을 향상시키고 피로를 줄이는데 도움이 되는 중요한 아미노산입니다. 특히, 고강도 운동을 즐기는 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기가 많습니다. 이번 글에서는 베타-알라닌의 정의, 효능, 섭취 방법 등 다양한 정보를 전문가의 시각에서 자세히 살펴보겠습니다.
베타-알라닌(Beta-Alanine)
1. 베타-알라닌의 정의와 주요 효능 5가지는 무엇인가요?
베타-알라닌(Beta-Alanine)은 비필수 아미노산으로, 이는 신체가 자체적으로 생산할 수 있으며, 주로 카르노신(Carnosine)의 합성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 카르노신은 근육 내 산성도를 조절하여 피로를 지연시키고 운동 성능을 향상시키는 데 기여합니다.
- 운동 성능 향상(Enhanced Exercise Performance): 베타-알라닌은 고강도 운동 시 근육 내 수소 이온(H+) 축적을 줄여 피로(Fatigue)를 지연시키고, 운동 지속 시간(Time to Exhaustion, TTE)을 연장시킵니다. 이는 특히 단시간 고강도 운동에서 효과적입니다.
- 근육 내 카르노신 농도 증가(Increased Muscle Carnosine Concentration): 베타-알라닌은 근육 내 카르노신 농도를 높여 산화 스트레스(Oxidative Stress)와 산성화(Acidosis)를 줄입니다. 이는 근육의 버퍼링 능력을 향상시켜 운동 후 회복을 촉진합니다.
- 지구력 향상(Improved Endurance): 베타-알라닌은 유산소 운동(Aerobic Exercise)과 무산소 운동(Anaerobic Exercise) 모두에서 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 지속적인 운동 능력(stamina)을 개선하고, 보다 오랜 시간 동안 운동을 지속할 수 있게 합니다.
- 근육량 증가(Increased Muscle Mass): 베타-알라닌 보충은 무산소성 역치(Anaerobic Threshold)를 높여 고강도 훈련 시 더 많은 근육 섬유를 모집하고, 결과적으로 근육 성장(Muscle Hypertrophy)을 촉진합니다.
- 항산화 효과(Antioxidant Effects): 카르노신은 강력한 항산화제(Antioxidant)로 작용하여 세포 손상을 방지하고, 염증(Inflammation)을 줄이며, 운동 후 회복을 촉진합니다. 이는 전반적인 건강(Health)과 운동 능력(Athletic Performance)을 향상시키는 데 기여합니다.
베타-알라닌은 운동 성능을 극대화하고 피로를 지연시키는 데 중요한 역할을 하는 보충제입니다. 이를 통해 운동 능력의 전반적인 향상과 더 나은 훈련 성과를 기대할 수 있습니다.
2. 베타-알라닌 섭취 1달 후 나타나는 신체 변화와 권장 대상은?
Beta-Alanine 섭취는 한 달 동안 여러 측면에서 신체에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. Carnosine 농도의 증가로 인해, 운동 수행 능력과 회복 속도가 현저히 향상될 수 있습니다.
- 지구력 향상: 베타-알라닌은 근육 내 수소 이온 (H+) 축적을 줄여 피로 지연 (Fatigue Delay) 효과를 가져옵니다. 이는 운동 중 지구력이 향상되어 더 긴 시간 동안 고강도 운동을 지속할 수 있게 합니다.
- 근육 피로 감소: 베타-알라닌의 섭취는 젖산 (Lactic Acid) 축적을 줄여줍니다. 이로 인해 운동 후 근육 피로가 감소하고, 더 빠른 근육 회복 (Muscle Recovery)이 가능합니다.
- 근육량 증가: 베타-알라닌은 무산소 역치 (Anaerobic Threshold)를 높여줍니다. 이는 고강도 훈련 시 더 많은 근육 섬유를 동원할 수 있게 하여 근육 비대 (Muscle Hypertrophy)를 촉진시킵니다.
- 항산화 효과 증가: 카르노신 (Carnosine)은 강력한 항산화제 (Antioxidant)로서 세포 손상을 방지하고 염증을 줄여줍니다. 이는 전반적인 건강 증진 (Health Enhancement)과 운동 수행 능력 향상 (Athletic Performance Improvement)에 기여합니다.
- 운동 성과 향상: 베타-알라닌은 고강도 간헐적 운동 (High-Intensity Interval Training, HIIT)에서 특히 효과적입니다. 이는 폭발력 (Explosiveness)과 속도 (Speed)를 요구하는 운동에서 성과를 높여줍니다.
섭취하면 좋은 대상
- 고강도 운동을 하는 운동선수: 베타-알라닌은 단거리 달리기 (Sprinters), 역도 (Weightlifters), 격투기 선수 (Combat Athletes) 등 고강도 운동을 하는 운동선수들에게 특히 유익합니다.
- 지구력을 필요로 하는 운동선수: 마라톤 선수 (Marathon Runners), 트라이애슬론 선수 (Triathletes) 등 지구력을 필요로 하는 운동선수에게도 베타-알라닌은 큰 도움이 됩니다.
- 고강도 훈련을 하는 피트니스 애호가: HIIT나 크로스핏 (CrossFit)과 같은 고강도 훈련을 즐기는 피트니스 애호가에게 베타-알라닌은 피로를 지연시키고 운동 성과를 높이는 데 효과적입니다.
- 근육량 증가를 목표로 하는 사람: 근육량 증가와 체력 향상 (Strength Enhancement)을 목표로 하는 사람들에게도 베타-알라닌은 매우 유익합니다.
- 회복 속도를 높이고자 하는 사람: 운동 후 근육 회복 (Muscle Recovery) 속도를 높이고자 하는 사람들에게도 베타-알라닌은 큰 도움이 됩니다.
베타-알라닌은 다양한 운동 수행 능력을 향상시키고 피로를 줄이며, 전반적인 운동 성과를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 구체적인 신체 변화는 베타-알라닌을 한 달간 꾸준히 섭취했을 때 더욱 두드러지게 나타날 수 있습니다.
3. 베타-알라닌의 일일 권장 섭취량과 섭취 방법은?
베타-알라닌(Beta-Alanine)의 섭취는 운동 성능 향상과 근육 피로 지연에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 효과를 최적으로 경험하기 위해서는 적절한 일일 섭취량과 섭취 방법을 따르는 것이 중요합니다.
일일 권장 섭취량
베타-알라닌의 일일 권장 섭취량은 2g에서 5g 사이입니다. 이는 개인의 체중, 운동 강도, 및 목표에 따라 변동될 수 있습니다.
- 최소 섭취량: 일반적으로 2g은 효과를 느끼기 위한 최소한의 양입니다.
- 최대 섭취량: 하루 5g을 초과해서 장기간 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 과다 섭취 시 파레스테시아(Paresthesia), 즉 일시적인 피부 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
권장 섭취 방법
- 분할 섭취: 하루 권장량을 여러 번에 걸쳐 분할 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 4g을 섭취한다면, 2g씩 두 번에 나누어 섭취합니다. 이는 파레스테시아의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 식사와 함께 섭취: 베타-알라닌을 식사와 함께 섭취하면 소화 흡수가 용이하고, 파레스테시아의 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 지속적인 섭취: 베타-알라닌의 효과를 최대로 누리기 위해서는 지속적인 섭취가 중요합니다. 근육 내 카르노신(Carnosine) 수치를 증가시키기 위해 최소 4주 이상 꾸준히 섭취해야 합니다.
- 운동 전후 섭취: 베타-알라닌은 운동 30분 전 또는 운동 직후에 섭취하는 것이 효과적입니다. 이는 운동 성능을 최적화하고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수분 섭취: 베타-알라닌을 섭취할 때 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 섭취 효율을 높이고, 소화 기능을 지원합니다.
베타-알라닌의 섭취는 체계적이고 적절한 방법을 통해 이루어져야 합니다. 이상의 권장 사항을 준수한다면, 운동 성능 향상과 근육의 피로 지연 효과를 극대화할 수 있을 것입니다.
4. 베타-알라닌이 많이 함유된 식품 TOP7과 그 함량은?
베타-알라닌(Beta-Alanine)은 특정 식품에 자연적으로 함유되어 있으며, 이들 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 아래는 베타-알라닌이 풍부하게 함유된 식품 7가지와 각 식품의 베타-알라닌 평균 함유량에 대한 정보입니다.
베타-알라닌이 풍부하게 함유된 식품
- 닭고기 (Chicken)
- 평균 함유량: 100g당 약 0.5~1.0g의 베타-알라닌 함유.
- 설명: 닭고기는 카르노신(Carnosine)의 주요 공급원 중 하나로, 카르노신은 체내에서 베타-알라닌과 히스티딘(Histidine)으로 분해됩니다.
- 소고기 (Beef)
- 평균 함유량: 100g당 약 0.4~0.8g의 베타-알라닌 함유.
- 설명: 소고기도 카르노신 함량이 높아 베타-알라닌 섭취에 유용합니다.
- 돼지고기 (Pork)
- 평균 함유량: 100g당 약 0.3~0.7g의 베타-알라닌 함유.
- 설명: 돼지고기는 다른 육류와 마찬가지로 베타-알라닌과 카르노신의 좋은 공급원입니다.
- 칠면조 (Turkey)
- 평균 함유량: 100g당 약 0.4~0.8g의 베타-알라닌 함유.
- 설명: 칠면조 고기는 단백질과 베타-알라닌이 풍부하여 운동 선수들에게 특히 유용합니다.
- 생선 (Fish)
- 평균 함유량: 100g당 약 0.3~0.6g의 베타-알라닌 함유.
- 설명: 생선은 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 함께 베타-알라닌도 제공하여 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
- 양고기 (Lamb)
- 평균 함유량: 100g당 약 0.3~0.7g의 베타-알라닌 함유.
- 설명: 양고기는 다른 육류와 마찬가지로 카르노신과 베타-알라닌의 좋은 공급원입니다.
- 가리비 (Scallops)
- 평균 함유량: 100g당 약 0.2~0.5g의 베타-알라닌 함유.
- 설명: 가리비는 해산물 중에서도 베타-알라닌 함량이 높아, 다양한 식단에 포함되기에 적합합니다.
베타-알라닌이 풍부하게 함유된 식품은 주로 육류와 일부 해산물에 집중되어 있습니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취하면 베타-알라닌의 자연스러운 섭취가 가능하며, 이는 운동 수행 능력을 향상시키고 근육 피로를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 식품에 포함된 베타-알라닌 양은 개인의 식습관과 섭취량에 따라 달라질 수 있으므로, 필요시 베타-알라닌 보충제(Supplement)를 통해 추가 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
닭고기(Chicken) 고품질 단백질과 영양소로 가득한 건강한 육류!!
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5. 베타-알라닌과 함께 섭취하면 좋은 영양소 5가지와 시너지 효과는?
베타-알라닌(Beta-Alanine)은 운동 성능 향상과 피로 지연에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 베타-알라닌과 함께 섭취하면 시너지 효과(Synergistic Effect)를 발휘할 수 있는 다섯 가지 주요 영양소와 그 효과에 대해 전문가의 입장에서 설명드리겠습니다.
1. 크레아틴(Creatine)
- 설명: 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하여 운동 수행 능력을 향상시킵니다.
- 시너지 효과: 베타-알라닌과 크레아틴을 함께 섭취하면 근력, 지구력, 근육량 증가에 큰 도움이 됩니다. 베타-알라닌은 카르노신(Carnosine) 수치를 높여 피로를 지연시키고, 크레아틴은 ATP 생산을 증가시켜 에너지를 공급합니다.
2. 류신(Leucine)
- 설명: 류신은 BCAA(Branched-Chain Amino Acids) 중 하나로, 근육 단백질 합성을 촉진합니다.
- 시너지 효과: 베타-알라닌과 류신을 함께 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다. 베타-알라닌이 피로를 지연시키는 동안, 류신은 근육 단백질 합성을 활성화하여 운동 후 회복을 촉진합니다.
3. 글루타민(Glutamine)
- 설명: 글루타민은 면역 기능을 지원하고 근육 분해를 억제하는 아미노산입니다.
- 시너지 효과: 베타-알라닌과 글루타민을 함께 섭취하면 근육 손실을 방지하고 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다. 글루타민은 근육의 글리코겐(Glycogen) 저장을 촉진하여 에너지 공급을 유지합니다.
4. 비타민 B6(Vitamin B6)
- 설명: 비타민 B6는 단백질 대사와 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
- 시너지 효과: 베타-알라닌과 비타민 B6를 함께 섭취하면 아미노산 대사와 에너지 생산이 최적화됩니다. 비타민 B6는 아미노산의 효율적인 사용을 도와 베타-알라닌의 효과를 극대화합니다.
5. 카페인(Caffeine)
- 설명: 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과와 지구력 향상을 유도합니다.
- 시너지 효과: 베타-알라닌과 카페인을 함께 섭취하면 피로를 지연시키고 운동 집중력을 높일 수 있습니다. 카페인은 운동 전 각성 상태를 유지시켜 베타-알라닌의 피로 지연 효과를 보완합니다.
베타-알라닌은 단독으로도 운동 성능 향상에 유익하지만, 크레아틴, 류신, 글루타민, 비타민 B6, 카페인과 같은 영양소와 함께 섭취할 때 더욱 강력한 시너지 효과를 발휘합니다. 이러한 영양소들의 조합은 근력, 지구력, 회복 및 전반적인 운동 성능을 최적화하는 데 기여합니다. 따라서, 운동 목표에 맞춘 적절한 영양소 조합을 통해 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
6. 베타-알라닌 섭취로 예방 가능한 질병 4가지는?
베타-알라닌(Beta-Alanine)은 운동 성능 향상뿐만 아니라 특정 질병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 전문가의 입장에서 베타-알라닌 섭취 시 예방할 수 있는 주요 질병 네 가지와 그 이유를 구체적이고 논리적으로 설명드리겠습니다.
1. 근감소증 (Sarcopenia)
- 설명: 근감소증은 노화와 관련된 근육량 및 근력의 감소를 의미합니다.
- 예방 효과: 베타-알라닌 섭취는 카르노신(Carnosine) 수치를 증가시켜 근육 내 산화 스트레스를 줄이고 피로를 지연시킵니다. 이는 고령자들이 근육량과 근력을 유지하는 데 도움이 되며, 근감소증 예방에 기여할 수 있습니다.
2. 대사증후군 (Metabolic Syndrome)
- 설명: 대사증후군은 비만, 고혈압, 고지혈증, 인슐린 저항성 등을 포함한 여러 대사 이상 상태를 말합니다.
- 예방 효과: 베타-알라닌은 운동 성능을 향상시켜 더 높은 강도의 운동을 가능하게 합니다. 이는 체중 감량 및 인슐린 감수성 개선에 도움이 됩니다. 지속적인 운동은 대사증후군의 주요 요인인 비만과 인슐린 저항성을 줄이는 데 효과적입니다.
3. 당뇨병 (Diabetes)
- 설명: 당뇨병은 인슐린 분비 또는 기능 이상으로 인한 고혈당 상태를 의미합니다.
- 예방 효과: 베타-알라닌은 고강도 간헐적 운동(High-Intensity Interval Training, HIIT)의 효율성을 높여, 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 신경퇴행성 질환 (Neurodegenerative Diseases)
- 설명: 신경퇴행성 질환에는 알츠하이머병, 파킨슨병 등이 포함됩니다.
- 예방 효과: 베타-알라닌으로 증가된 카르노신은 강력한 항산화제(Antioxidant)로 작용하여 뇌세포를 손상시키는 활성산소종(Reactive Oxygen Species, ROS)을 중화합니다. 이는 신경퇴행성 질환의 발병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
베타-알라닌은 단순한 운동 보조제를 넘어 다양한 건강 상의 이점을 제공합니다. 근감소증, 대사증후군, 당뇨병, 신경퇴행성 질환 등의 예방에 기여할 수 있으며, 이는 베타-알라닌이 카르노신 수치를 높여주는 기능 덕분입니다. 이러한 이점을 극대화하려면 적절한 섭취량과 지속적인 운동이 중요합니다.
7. 베타-알라닌 부족 및 과다 섭취 시 나타나는 증상은?
베타-알라닌(Beta-Alanine)은 운동 능력 향상과 근육 피로 감소에 중요한 역할을 하지만, 부족하거나 과다 섭취 시 다양한 증상과 부작용이 나타날 수 있습니다. 전문가의 입장에서 이를 구체적이고 논리적으로 설명하겠습니다.
베타-알라닌 부족 시 나타나는 증상
- 근육 피로 증가 (Muscle Fatigue Increase)
- 설명: 베타-알라닌은 카르노신(Carnosine)의 전구체로, 근육 내 pH를 조절하여 피로를 줄이는 역할을 합니다. 부족할 경우, 카르노신 수치가 낮아져 근육 피로가 빨리 나타납니다.
- 증상: 운동 후 회복이 느려지고, 근육통이 증가하며, 지속적인 운동 수행 능력이 저하됩니다.
- 운동 능력 저하 (Decreased Exercise Performance):
- 설명: 베타-알라닌 부족은 고강도 운동 시 젖산(Lactic Acid) 축적을 증가시켜 근육의 산성화를 촉진합니다. 이는 운동 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 증상: 짧은 시간 내에 피로를 느끼고, 고강도 운동을 지속하기 어렵습니다.
- 면역 기능 저하 (Decreased Immune Function):
- 설명: 베타-알라닌은 항산화 작용을 통해 면역 체계를 강화합니다. 부족 시 산화 스트레스(Oxidative Stress)가 증가하여 면역 기능이 저하될 수 있습니다.
- 증상: 감기나 기타 감염성 질환에 더 자주 걸릴 수 있습니다.
베타-알라닌 과다 섭취 시 부작용
- 피부 이상 감각 (Paresthesia)
- 설명: 베타-알라닌 과다 섭취 시 가장 흔한 부작용으로, 피부에 따끔거림이나 가려움증을 유발합니다.
- 증상: 주로 얼굴, 목, 손 등에 따끔거림이나 가려움증이 발생하며, 이는 일반적으로 일시적이지만 불편할 수 있습니다.
- 위장 장애 (Gastrointestinal Distress)
- 설명: 과다 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있으며, 소화 불량이나 복부 불편감을 유발할 수 있습니다.
- 증상: 메스꺼움, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 전해질 불균형 (Electrolyte Imbalance)
- 설명: 과도한 베타-알라닌 섭취는 전해질 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 다량 섭취 시 나트륨(Sodium)과 칼륨(Potassium) 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
- 증상: 근육 경련, 피로, 불규칙한 심장 박동 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
베타-알라닌은 적절한 수준에서 섭취 시 운동 능력 향상과 건강 유지에 도움이 되지만, 부족하거나 과다 섭취 시 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 개인의 필요와 상태에 맞춰 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
8. 베타-알라닌 함유 영양제 제품과 브랜드는 어떤 것들이 있나요?
베타-알라닌(Beta-Alanine)을 함유한 유명한 영양제 제품과 브랜드는 운동 성능 향상과 근육 피로 감소를 목표로 하는 많은 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 전문가의 입장에서, 구체적이고 논리적으로 다음과 같은 제품과 브랜드를 소개하겠습니다.
1. 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 프리-워크아웃 (Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout)
- 브랜드 설명: 옵티멈 뉴트리션(Optimum Nutrition)은 스포츠 영양 분야에서 오랜 역사를 가지고 있는 브랜드로, 고품질의 제품을 제공하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
- 제품 특징: 이 제품은 베타-알라닌(Beta-Alanine), 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate), 카페인(Caffeine) 등을 함유하고 있어 운동 전 섭취 시 운동 성능(Performance)과 지구력(Endurance)을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
2. 셀루코어 C4 프리-워크아웃 (Cellucor C4 Pre-Workout)
- 브랜드 설명: 셀루코어(Cellucor)는 혁신적인 성분 조합과 맛으로 유명한 스포츠 영양 브랜드입니다.
- 제품 특징: 셀루코어 C4는 베타-알라닌(Beta-Alanine), 크레아틴 나이트레이트(Creatine Nitrate), 아르기닌 알파-케토글루타레이트(Arginine Alpha-Ketoglutarate) 등을 포함하여 운동 강도(Intensity)와 집중력(Focus)을 높이는 데 도움을 줍니다.
3. 머슬팜 어설트 프리-워크아웃 (MusclePharm Assault Pre-Workout)
- 브랜드 설명: 머슬팜(MusclePharm)은 과학적 연구를 기반으로 한 제품 개발로 유명한 브랜드입니다.
- 제품 특징: 이 제품은 베타-알라닌(Beta-Alanine), 타우린(Taurine), 카페인(Caffeine) 등을 포함하여 근육 피로(Muscle Fatigue)를 줄이고 운동 지속 시간(Duration)을 연장시키는 데 도움을 줍니다.
4. BSN 노-익스플로드 (BSN N.O.-Xplode)
- 브랜드 설명: BSN은 고강도 운동을 위한 보충제를 전문적으로 제조하는 브랜드입니다.
- 제품 특징: BSN N.O.-Xplode는 베타-알라닌(Beta-Alanine), 크레아틴(Creatine), 베타인(Betaine) 등을 함유하여 혈류 개선(Blood Flow) 및 근육 펌핑(Muscle Pumping)을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
5. 레전드 프리-워크아웃 by 고스 (Legend Pre-Workout by Ghost)
- 브랜드 설명: 고스(Ghost)는 트렌디한 디자인과 맛으로 인기를 끌고 있는 신생 스포츠 영양 브랜드입니다.
- 제품 특징: 이 제품은 베타-알라닌(Beta-Alanine), 시트룰린 말레이트(Citrulline Malate), 타우린(Taurine) 등을 포함하여 운동 집중력(Focus)과 지구력(Endurance)을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
베타-알라닌(Beta-Alanine)을 함유한 영양제는 운동 성능 향상과 근육 피로 감소에 도움을 주며, 각 제품은 브랜드마다 독특한 성분 조합과 특징을 가지고 있습니다. 적절한 제품을 선택하기 위해 개인의 운동 목표와 필요에 맞는 성분을 고려하는 것이 중요합니다.
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베타-알라닌은 운동 성능 개선과 피로 감소에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 일일 권장 섭취량은 2~5그램이며, 고강도 운동을 즐기는 사람들에게 특히 유익합니다. 베타-알라닌이 풍부한 식품으로는 닭고기, 소고기, 생선 등이 있으며, 함께 섭취하면 좋은 영양소로는 크레아틴(Creatine), BCAA, 아르기닌(Arginine) 등이 있습니다. 베타-알라닌을 적절히 섭취하면 운동 능력을 향상시키고 근육 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.